Fijne seks is niet altijd vanzelfsprekend. Door stamp volle agenda’s, stress op werk of andere mentale of lichamelijke problemen kan het soms wat minder schitteren onder de lakens. Vaak gaat dit vanzelf over, maar soms heb je hier een helpende hand bij nodig. Heb jij – of heeft jouw partner – de laatste tijd wat minder zin? Gelukkig zijn er verschillende manieren om jullie seksleven weer een boost te geven.
Communiceer met je partner
Af en toe wat minder zin hebben in seks komt vaker voor dan je denkt. Zo’n 1 op de 5 mannen en 2 op de 5 vrouwen heeft weleens minder zin om te vrijen. Je hoeft er daarom ook niet gelijk een big issue van te maken als jij, of je partner hier last van heeft. Een liefdesrelatie bestaat gelukkig uit meer dan alleen seks!
Wel is het belangrijk om goed te blijven communiceren met je lief. Er open en eerlijk over praten kan namelijk het genot in bed vergroten. Zijn er dingen die je dwarszitten? Zou je graag willen experimenteren? Misschien dat een sextoy jullie wel kan helpen. Ga het gesprek aan en kijk in eerste instantie of jullie het probleem samen kunnen oplossen.
It’s a lifestyle
Wil je eerst zelf wat dingen uitproberen voordat je professionele hulp vraagt? Er zijn verschillende levensstijl veranderingen die jouw seksleven weer die gewenste boost kunnen geven. Je kunt onder andere de volgende dingen proberen:
- Voldoende slaap: een goede nachtrust is superbelangrijk voor je lichaam en komt ook je seksuele gezondheid ten goede. Zorg daarom voor voldoende rust en een consistent slaapschema.
- Gezonde voeding: kies voor een gevarieerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen, vitamines en mineralen. Voedingsmiddelen die de bloedsomloop verbeteren, zoals groene bladgroenten en bessen, kunnen ook de seksuele gezondheid bevorderen.
- Lichaamsbeweging: Regelmatig bewegen kan je bloedcirculatie verbeteren, stress verminderen en je zelfvertrouwen vergroten.
- Voldoende hydratatie: Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt. Hier voel je je energieker, blijer en beweeglijker door wat je seksleven ten goede komt.
- Beperk alcohol en drugs: Overmatig alcohol- en drugsgebruik kan je seksuele verlangen verminderen. Probeer daarom het gebruik hiervan zoveel mogelijk te beperken.
- Stoppen met roken: Roken kan je bloedvaten vernauwen en de bloedstroom belemmeren, waardoor je minder zin kan krijgen in seks. Overweeg te stoppen met roken als je een verminderd libido hebt.
- Mindfulness: Spoken er tijdens de seks allerlei gedachten in je hoofd? Probeer dan eens mindfulness tijdens het vrijen. Door je volle aandacht te geven aan je zintuigen zorg je ervoor dat je meer in je lichaam zit dan in je hoofd.
Praat met een seksuoloog
Komen jullie er samen niet uit? Soms kan het dan helpen om met een professional te praten. Seksuologen zijn getraind om te ondersteunen bij verschillende seksuele kwesties, zoals pijn tijdens de seks, erectieproblemen of geen zin meer hebben in seks. Ook wanneer je worstelt met de gevolgen van seksueel grensoverschrijdend gedrag, kan een seksuoloog uitkomst bieden.
In sessies, individueel of samen met je partner, wordt samen met de sexuoloog gezocht naar de oorzaak van het probleem. Deze gesprekken worden vaak gecombineerd met thuisopdrachten. Hoe lang zo’n behandeling precies duurt, hangt af van jullie situatie.
Mirjam Prins, zorgverzekering-expert: In sommige gevallen worden de kosten voor seksuologische behandelingen gedekt door je aanvullende zorgverzekering. Wel zijn daar voorwaarden aan verbonden, zo moet je een verwijsbrief hebben van je huisarts en moet de zorgverlener aangesloten zijn bij het NVVS. Gebruik een zorgvergelijker om te checken welke verzekeraars dit dekken.
Relatietherapie
Ook onderliggende issues tussen jou en je partner kunnen de oorzaak zijn van jullie problemen in bed. Hebben jullie moeite met goed communiceren, kamp je met trust issues of voelen jullie een andere vorm van afstand? Relatietherapie kan dan helpen weer nader tot elkaar te komen. De therapeut helpt jullie elkaar beter te begrijpen. Ook krijg je hulp bij het sluiten van compromissen, waardoor jullie elkaar weer kunnen vinden.
Je bent niet alleen!
Het is belangrijk om te onthouden dat het normaal is om af en toe minder zin te hebben in seks. Maar door open communicatie en professionele hulp in overweging te nemen, kun je samen met je partner werken aan het versterken van jullie intieme connectie.
