Standjes, nieuwe technieken en open communicatie zijn natuurlijk heel erg belangrijk voor een leuk en spannend seksleven. We snappen dat je niet direct aan krachtrainging denkt als je lekkerder wil klaarkomen, maar wist je dat je bepaalde spieren tussen je benen kan trainen voor nog betere seks?
Voordelen bekkenbodemspieren
Het trainen van je bekkenbodemspieren, ook wel ‘seksspieren’ genoemd, heeft heel wat voordelen. Wanneer je deze spieren traint, zal de bloedtoevoer naar je vagina toenemen. Daarmee bevorder je de vochtigheid en vaginale spanning. De frequentie en intensiteit van je orgasmes zullen stijgen en je zult merken dat je vaker opgewonden raakt. Daarbij maakt het trainen je vagina strakker, wat de sensatie tijdens je vrijpartijtjes verhoogt. Niet alleen voor jou, maar ook voor je partner als je penetratie seks hebt met iemand met een penis! Plezier verzekerd…
Voor we de oefeningen behandelen, is het natuurlijk wel fijn om te weten waar je bekkenbodemspieren zich precies bevinden. Voor nu zoomen we even in op de praktische kant en behandelen we zes oefeningen die jouw seksleven een upgrade kunnen geven.
1. Van voor naar achter
Net zoals bij sporten is het heel belangrijk je lichaam en spieren op te warmen. Begin daarom met de volgende oefening: sta rechtop met je benen lichtjes gespreid en beweeg je bekken naar voor en naar achter. Tijdens de voorwaartse beweging span je je bekkenbodem- en bilspieren aan en adem je uit. Ontspan je spieren bij de achterwaartse beweging en adem in. Herhaal deze oefening acht keer in een langzaam tempo en zes keer snel.
2. Links naar rechts
Doe dezelfde oefening als hierboven, maar beweeg je heupen dit keer van links naar rechts in plaats van, van voor naar achter. Herhaal ook deze beweging acht keer langzaam en zes keer in snelle bewegingen.
3. Kegelsoefening
Bij het uitvoeren van de klassieke kegeloefening concentreren we ons op het aanspannen en vasthouden van de bekkenbodemspieren. Ga zitten in een comfortabele houding en probeer je spieren gedurende 3 tot 5 seconden zo hard mogelijk aan te spannen. Het aanspannen van je bekkenbodemspieren zou je het gevoel moeten geven alsof deze spieren zich naar boven toe bewegen. Ontspan je spieren vervolgens enkele seconden. Herhaal deze beweging zo’n tien keer. Als je deze oefening eenmaal onder de knie hebt, zul je merken dat je de spanning steeds langer aan kan houden en je de oefening op ieder moment en op elke manier uit kunt voeren. Staand, liggend, zittend, kokend of werkend: hoe handig!
4. Brug
De brugoefening focust zich voornamelijk op het sterker maken van de bilspieren, maar helpt ook bijzonder goed bij de ontwikkeling van je ‘seksspieren’. Ga liggen op je rug en buig je knieën, zodanig dat je voeten vlak op de grond komen te staan. Leg je armen naast je lichaam met je handpalmen naar beneden. Richt je bekken naar boven en span de bilspieren gedurende acht seconden keihard aan. Laat je bekken vervolgens zakken tot de grond. Doe dit zo’n tien keer achter elkaar. Rust even uit en herhaal nog tien keer. Voor een pittigere versie van de brug kan je één been van de grond heffen en vijf keer op en neer bewegen zonder de grond te raken terwijl je bekken gespannen in de lucht blijft.
5. Squats
Een bekende oefening die je veel voorbij ziet komen om de bilspieren te laten groeien, maar er zitten meer voordelen aan het doen van squats. Plaats je voeten op heupbreedte op de grond. Buig je knieën en breng je zitvlak naar de grond alsof je op een stoel gaat zitten. Ga zo laag mogelijk, maar zorg ervoor dat het nog steeds comfortabel blijft. Hierbij is het belangrijk om je rug recht te houden en licht voorover te leunen. Je knieën blijven in lijn met je tenen. Wanneer je weer rechtop gaat staan, is het de bedoeling dat je je bil- en bekkenbodemspieren aanspant. Herhaal deze oefening tien keer.
6. De vaginale kus
Ontdek wat de bovenstaande oefeningen voor effect hebben op je seksleven en toon je nieuwe kunsten aan je partner tijdens het vrijen. Bij de vaginale kus probeer je korte pulsen te creëren rond de penis van je partner door je sexspieren herhaaldelijk samen te trekken.
Sidenote: Train wel met mate zodat je overactieve bekkenbodemspieren voorkomt. Dit kan zorgen voor seksproblemen zoals vaginisme.
7. Kegelballs
Om de oefeningen nog intenser en effectiever te maken, kun je ervoor kiezen om zogeheten kegel balls te gebruiken. Je brengt een balletje in, wat door het gewicht naar beneden zal zakken. Door je spieren aan te spannen, probeer je het balletje binnen te houden. Even wennen, maar het werkt als een tierelier. Check hieronder een aantal goede kegel balls.
Meer work out tips:
Beoefen deze 4 sporten voor een gezonder sexleven
Welke standjes zijn goed voor een strak lichaam? Pillowtalk met Diesna #1
Met deze standjes verbrand je de meeste calorieën
