Je biceps kent iedereen, maar de spieren die zorgen voor sterke orgasmes en een droge broek bij het niezen blijven vaak onder de radar. Tijd om de bekkenbodem in het zonnetje te zetten.
Lees ook: Het duurzame antwoord op urineverlies bij vrouwen
Wat doet je bekkenbodem eigenlijk?
Je bekkenbodem is een laag spieren onderin je bekken, die onder andere je blaas, baarmoeder en darmen ondersteunt. Tijdens een orgasme trekken die spieren ritmisch samen. Dat voel je als de golven van de climax. Een bekkenbodem die goed functioneert kan dus bijdragen aan meer controle en meer gevoel tijdens seks.
Sterk én soepel
Dit is waar veel mensen de plank misslaan: het gaat niet alleen om sterk, maar vooral om soepel. Een bekkenbodem die constant gespannen staat kan juist pijn bij seks geven of het moeilijker maken om klaar te komen. Een gezonde bekkenbodem kan aanspannen én ontspannen. Bij training hoort dus beide.
Zo vind je je spieren
Het makkelijkst voel je ze door tijdens het plassen even te proberen de straal te stoppen. De spieren die je daarvoor gebruikt, zijn je bekkenbodem. Doe dit alleen om ze te vinden en niet als vaste oefening, want regelmatig plas ophouden is niet goed voor je blaas. Je kunt ze ook voelen door een schone vinger in je vagina te brengen en aan te spannen. Voel je een lichte druk of een soort optillen, dan zit je goed.
De basisoefening
Span je bekkenbodem aan alsof je iets omhoog wilt trekken, houd dit een paar seconden vast en laat daarna volledig los. Dat loslaten is net zo belangrijk als het aanspannen. Herhaal dit een stuk of tien keer en doe het een paar keer per dag. Let erop dat je blijft ademen en dat je je billen, buik en bovenbenen niet mee aanspant. Wil je het moeilijker maken? Probeer de aanspanning langer vast te houden of doe de oefening staand en zittend.
Hoe lang duurt het voor je resultaat merkt?
Spieren trainen kost tijd. Reken op enkele weken tot een paar maanden voordat je echt verschil voelt. Consistent oefenen werkt beter dan af en toe heel fanatiek.
Kegelballen en andere hulpjes
Kegelballen kunnen de training leuker maken, omdat je spieren moeten werken om ze op hun plek te houden. Ze zijn geen must. Begin rustig en draag ze niet urenlang.
Wanneer naar een bekkenfysiotherapeut?
Heb je pijn bij seks, last van urineverlies of heb je het gevoel dat je de spieren niet kunt ontspannen? Dan loont het om langs te gaan bij een bekkenfysiotherapeut. Zij kijken wat er precies speelt en stellen een plan op dat bij jou past. Zeker na een bevalling of in en na de overgang kan dat een grote stap zijn.
