Erectieproblemen: het is niet het leukste onderwerp om over te praten, maar het komt vaker voor dan je denkt. Vooral bij mannen boven de 40 is het heel normaal dat het soms even niet lukt.
Toch kan het vervelend zijn als meermaals per maand gebeurt. Gelukkig zijn er voldoende dingen die je zelf kunt proberen en is er hulp als je het nodig hebt. In deze blog leggen we op een simpele manier uit wat de oorzaken kunnen zijn, wat je zelf kunt doen en welke oefeningen echt helpen.
Wat zijn erectieproblemen precies?
Bij erectieproblemen is het als man lastig om een erectie te krijgen of vast te houden, zelfs als je opgewonden bent. Meestal is er niet één oorzaak, maar een combinatie van factoren. Vaak zien we dat stress de grootste oorzaak is van erectieproblemen, zeker als je hoofd overloopt van werk, zorgen of prestatiedruk.
Ook een slechte levensstijl heeft een invloed op erectieproblemen: roken, weinig bewegen, overgewicht of het gebruik van bepaalde medicijnen. Je lichaam voelt zich dan gewoon niet op z’n best en dat heeft invloed op alles, dus ook op je seksleven.
Tot slot spelen ook onderliggende gezondheidsproblemen mee, zoals diabetes of hart- en vaatziekten.
Wat kun je zelf doen?
1. Leef gezonder
Je zou het misschien niet verwachten, maar via je penis vertelt je lichaam “alles werkt naar behoren!” Of juist niet, want als er ergens iets mis is (bijvoorbeeld in je hart, bloedvaten of hormonen) dan merk je dat vaak ook aan je penis.
Gelukkig hoef je geen marathons te gaan lopen of enkel nog groenten te eten. Kleine veranderingen kunnen al veel doen:
- Stop met roken
- Minder alcohol
- Kom in beweging
- Gezond gewicht
- Slaap en rust
2. Praat erover
Erectieproblemen kunnen ook tussen je oren zitten. Hoe meer je over prestatiedruk, stress, of negatieve ervaringen piekert, hoe groter je erectieprobleem wordt.
Een open gesprek met je partner lucht vaak al enorm op. Durf te zeggen wat je voelt en waar je mee zit. Lukt dat niet goed? Dan raden wij een gesprek met een seksuoloog of therapeut aan. Schaam je hiervoor net, want je bent echt niet de enige!
Medicatie en medische hulp
Soms volstaat gezonder leven niet. Dan is het helemaal oké om een stapje verder te kijken. Zo kun je samen met je huisarts bespreken of medicijnen zoals sildenafil (beter bekend als Viagra) of tadalafil (Cialis) een optie zijn.
Deze medicatie helpt om de bloedtoevoer naar je penis te verbeteren tijdens de seks. Wie liever geen chemische erectiemiddelen gebruikt, heeft tegenwoordig ook veel keus uit natuurlijke erectiemiddelen.
Zijn er oefeningen die helpen?
Goed nieuws: je kunt je bekkenbodemspieren gewoon trainen en dat is belangrijk, want juist die spieren helpen je om een erectie te krijgen én te behouden. Dit doe je met bekkenbodemoefeningen, ook wel Kegels genoemd. Deze kun je gewoon thuis doen.
Bekkenbodemoefeningen voor mannen:
- Zoek de juiste spier: Stop tijdens het plassen de straal halverwege. De spier die je dan aanspant, is je bekkenbodemspier.
- Spannen en ontspannen: Span deze spier 5 seconden aan, ontspan daarna 5 seconden. Herhaal dit 10 keer.
- Doe dit 3x per dag: Bijvoorbeeld ‘s ochtends, ‘s middags en ‘s avonds.
Deze oefeningen versterken je erecties na enkele weken regelmatig trainen.
Extra tip: combineer dit met ademhalingsoefeningen of ontspanningsoefeningen. Dit vermindert stress en verbetert je doorbloeding.
Wanneer naar de dokter?
Heb je al langere tijd klachten of maken de problemen je onzeker? Dan ga je best langs bij je huisarts. Die kan samen met jou zoeken naar de oorzaak en een passende behandeling.
Samenvatting: wat helpt bij erectieproblemen?
Last van erectieproblemen? Je bent niet de enige! Het komt veel voor en is gelukkig goed aan te pakken. Vaak helpt het al om gezonder te leven, bekkenbodemoefeningen te doen en stress te verminderen. Praat daarnaast ook open met je partner, dat lucht enorm op!
Helpt dit niet genoeg? Dan zijn medicijnen vaak het beste hulpmiddel en soms is een gesprek met een seksuoloog dé oplossing. Ook de natuurlijke hulpmiddeltjes van Mr Stiff zijn een goede én veilige steun bij het verbeteren van je erectie.
