Stel… Je wilt je bed niet uit, want het is weekend en je ligt nog zó lekker. Maar je hebt jezelf ook beloofd om nu eigenlijk eens wat te doen aan slome lijf van je. Waarom kiezen als je twee vliegen in één klap kunt slaan?! Deze workouts doe je gewoon lekker in bed!
Hip raises
Goed voor strakkere: billen, buik en dijen.
We beginnen met een vrij makkelijke. Ga plat op je rug liggen met je knieën gebogen. Zet je hakken vlak achter je billen. Je armen liggen plat langs je lichaam met je handpalmen naar beneden. Breng je rechterbeen omhoog (zonder te strekken). Knijp je bilspieren samen terwijl je dit doet. Zorg ervoor dat je knie voorbij je heup gaat. Zet je rechtervoet weer terug naar de linker en herhaal dan hetzelfde met je linkerbeen. Herhaal 20 keer.
Scharen
Goed voor strakkere: onderste buikspieren en je benen.
Bij deze workout in bed mag je lekker blijven liggen, maar je benen moet wel de lucht in. Maar dat ben je al gewend van andere ‘bedsport‘… Anyway. Ga op je rug liggen met je handen onder je heupen en je handpalmen naar beneden. Breng allebei je benen omhoog tot een hoek van 90 graden ten opzichte van je rug. Houd allebei je benen gestrekt terwijl je om en om een been naar beneden beweegt en weer omhoog brengt. Wederom zonder de grond aan te raken. Herhaal 25 keer.
Omgekeerde diamant crunches
Goed voor strakkere: dijen en onderste buikspieren
De naam alleen al klinkt leuk! In plaats van je bovenlichaam omhoog te bewegen, breng je nu je billen en benen in de lift. Dus ga op je rug liggen met je armen langs je zij met je handpalmen naar beneden. Breng je voeten bij elkaar en je knieën uit elkaar. Als een diamant, kind off. Breng eerst je voeten naar je toe en gebruik je buikspieren om je billen van de grond te krijgen. Laat weer rustig zakken zonder dat je voeten de grond raken. Herhaal 15 keer.
Been lift met een knietje
Goed voor strakkere: buik, billen en buitenkant van je dijen.
Ga op je rechterzij liggen met je rechterknie gebogen. Ondersteun je hoofd met je rechterhand. Leg je andere hand op je heup. Breng je linkerbeen van gestrekte houding zover mogelijk omhoog en buig je knie vervolgens. Strek je been weer omhoog en breng ‘m naar naar de grond zónder de grond te raken. Doe dit voor 30 seconden en wissel dan van zijde. Herhaal 15 keer.
Beeld: Cosmopolitan & Weheartit
